PLAN DE ENTRENAMIENTO

Tanto si tienes claro tu objetivo como si necesitas encontrarlo, te ayudo a coordinar la mejor estrategia para ti con un plan personalizado que incluya:

  • Evaluación del estado de forma inicial.
  • Diseño de un plan acorde a tus capacidades y estilo de vida.
  • Apoyo de una aplicación para visualizar tu actividad e interactuar fácilmente. 
  • Seguimiento semanal y flexibilidad de adaptación ante imprevistos.
  • Análisis mensual del rendimiento.
  • Asesoramiento sobre competiciones, material y servicios complementarios.
  • Entrenamientos grupales a tu disposición (en Madrid).
  • Acceso a tutoriales específicos sobre temas afines.
 

Precio: 60€/mes.

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PREPARACIÓN FÍSICA

Programas para mejorar la capacidad aeróbica, la fuerza y la agilidad en tu deporte de equipo o individual.

  • Análisis de los movimientos de tu deporte (observación directa y vídeos).
  • Evaluación de la condición física individual o del grupo.
  • Coordinación con tu entrenador/a y equipo de recuperación funcional.
 

Consultar precios.

ENTRENAMIENTO PERSONAL

Si quieres aprovechar al máximo tus recursos para progresar con eficacia, esta es tu opción. El más alto nivel de compromiso disponible para ayudarte a lograr tu objetivo.

Entrenamiento presencial u online de 60-75 minutos orientado a:

  • Mejora de aspectos tales como la técnica de carrera, la fuerza, la respiración, la concentración y la flexibilidad.
  • Trabajo del ritmo aeróbico para todos los niveles.
  • Mujeres en la menopausia (evitar pérdida muscular y debilidad ósea).
  • Personas con limitaciones de movilidad (sobrepeso, delgadez extrema, mayores).
  • Recuperación de lesiones.
  • Entrenamiento presencial u online de 60-75 minutos.
 
Consultar precios.

ENTRENA EN GRUPO

Iniciarte o progresar con la motivación del grupo no tiene precio.

Te ofrezco clases al aire libre dirigidas por entrenadoras expertas en grupo reducidos en las que aprender y compartir mientras cada uno trabaja a su nivel disfrutando cada sesión. Una fuerza que te impulsará a alcanzar límites insospechados de forma saludable.

Entrenamientos específicos para mujeres a través del sistema Running Mothers® ideado por profesionales en coherencia con la fisiología y anatomía femenina.

  • Alrededor de este planteamiento se articula un club donde se relacionan felizmente desde principiantes hasta maratonianas.
  • Amplia oferta de sesiones variadas a tu disposición para que asistas a tantas como quieras con total flexibilidad en Las Rozas, Pozuelo y Boadilla.

Grupos de entrenamientos mixtos a partir de seis personas.

Rutas guiadas de senderismo o trail running.

75 minutos de estimulante actividad que incluyen: 

    • movilidad articular
    • marcha o carrera suave de calentamiento
    • rutina específica (ritmos, fuerza, técnica, series…)
    • estiramientos finales
 
Precio: 50€/mes.
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HIPOPRESIVOS Y ESTABILIZACIÓN LUMBOPÉLVICA

A lo largo de los últimos diez años he podido comprobar los beneficios que tiene la técnica postural y respiratoria hipopresiva para ejercitar el complejo abdominal y lumbopélvico: 

  • Excelente base en la preparación física de deportes de impacto o que generan una presión elevada (atletismo, crossfit, halterofilia, ciclismo…)
  • Mitiga incontinencias, prolapsos y hernias.
  • Mejora la postura y gana seguridad en el movimiento a cualquier edad.
  • Incrementa la capacidad respiratoria.
  • Mejora el sistema circulatorio.
  • Reduce el perímetro de cintura.

 

La práctica regular de estos ejercicios en combinación con otros de estabilización del tronco, ayuda a tu musculatura abdominal y pélvica a recuperar su función original de sujeción de órganos, vísceras y columna.

 

Formatos posibles:

  • Entrenamientos personales presenciales y online
  • Programa de recuperación postparto a domicilio
  • Programas preparación física
  • Clases colectivas en grupos reducidos
  •  
Consultar precios.
Hipos tapieras
Hipopresivos

YOGA

La mente va más rápido que el cuerpo. Aquietarla mediante la práctica de las posturas es sólo uno de los pasos de esta milenaria filosofía por la que me intereso desde hace bastantes años y que me gusta fusionar con el deporte y en particular con la técnica de carrera.

El yoga es unión de cuerpo, mente y espirítu, que a través de la respiración nos permite lograr la serenidad interna para equilibrarnos con el exterior siempre cambiante. Esta es mi interpretación de una vida plena, activa y feliz.

Formatos posibles:

  • Sesiones de yoga personales presenciales al aire libre o a domicilio y online.
  • Yoga para embarazadas, recuperación postparto y en la menopausia.
  • Yoga para tu deporte: práctica enfocada a tus necesidades de movimiento.
  • Clases colectivas al aire libre en grupos reducidos.
 

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MARKETING DEPORTIVO

  • Consultoría estratégica para empresas sobre eventos afines a los objetivos de comunicación corporativos.
  • Investigación de mercados y estudios cuantitativos y cualitativos.
  • Comunicación y relaciones públicas para agencias, marcas o representantes de producto.

 

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DIVULGACIÓN

  • Artículos sobre entrenamiento, eventos y entrevistas a deportistas.
  • Charlas, ponencias y eventos en colaboración con otros especialistas.
  • Formación de entrenadoras en el método Running Mothers.
 
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ELITE COACHING

  • Charlas y entrenamientos con grandes atletas y entrenadores.
  • Clases magistrales a tu alcance para inspirarse y desarrollar habilidades extrapolables al ámbito laboral como la gestión del estrés, la concentración, la motivación y la modulación del esfuerzo, 


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Diseño sin título (3)
PATRICIA BONILLA BRADDOCK

ENTRENADORA NACIONAL DE ATLETISMO R.F.E.A.

MADRID / ESPAÑA

hola@patriciabonillarun.com

+34 669 15 89 12 

EMBAJADORA

PATRICIABONILLARUN® 2021